キャベツダイエットでやせる！！

キャベツを食べてやせる。

キャベツダイエットをご存知ですか？そうです。難しいことはありません。キャベツを食べてダイエットすることです。

でも、ちょっとだけ気をつけることがあります。食べる量と食べ方に注意しなければいけません。キャベツの量はというと1玉の1/6です。これをザク切りで食べます。それが無理な人は千切りでもOKです。そして、大事なことは10分から15分ほどかけてよくかんで食べると言うことです。

キャベツダイエットは、注意点として毎食前に食べることが大事です。それとマヨネーズやドレッシングは極力避けましょう。もし、かけるならレモン汁か少量の醤油、そーすまたはノンオイルのドレッシングにしましょう。

カロリーの摂り過ぎはダイエットには大敵です。このキャベツダイエットのポイントは、なんといっても食事前によく噛むということです。食前によく噛むこれがこのキャベツダイエットの基本です。

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よく噛むことがどういうふうに良いのかというと満腹中枢を刺激し「あ～たくさん食べたなぁ～」という満腹感を得られその後の食べるものを制限できることでしょう。よく言われていることですが、太る体質の人は、あまりよく噛まないで食べる人に多いといわれます。それからいえばこのキャベツダイエットは理にかなっています。生のキャベツですから食べるとお腹が少し冷えます。胃腸の弱い方は、レンジで少し暖めてもいいと思います。

キャベツダイエットのキャベツを探る。

キャベツダイエットのキャベツは何科の植物か調べてみるとアブラナ科の植物で別名、甘藍（かんらん）とか玉菜（たまな）とも呼ばれる結球型の野菜と説明してあります。キャベツは、今では季節ごとに品種が作られ一年中食べられるようになりました。みなさんの食卓にも、一年中登場していることでしょう。言われればそうだなと感じるくらいの存在になっています。

トンカツにキャベツ、ステーキにキャベツ、コロッケにキャベツ、キャベツはつけ合わとして千切りにし洋食に欠かせません。ほかにも、煮もの、あえもの、炒めもの、みそ汁、漬物など、何でもOKの野菜ですが今回のキャベツダイエットでは、とんかつやステーキやコロッケは食べません。（苦笑）食事の前にキャベツを千切りにして先にいただきます。

キャベツダイエットのキャベツの栄養と効能は、どうなのか調べてみるとビタミンＡ、ビタミンＢ１、ビタミンＢ２、ビタミンＣ、ビタミンＥ、ビタミンＫ、ビタミンＵ、ナイアシンなど、ほとんどのビタミン類のほか、ミネラル分も多く、カルシウム、リン、鉄、カリウム、マグネシウムなど栄養が豊富に含まれています。

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この豊富な栄養素のビタミンUは、春キャベツに多く含まれますが胃腸薬の成分にもなっていますね。なんだか分かりますか？そうですあの有名な『キャべジン』です。ビタミンUは胃壁の粘膜を強くして、十二指腸や胃にできる潰瘍の発生を抑える働きがあるといわれています。また、キャベツは食物繊維が多く含まれていますので便秘解消にも、もってこいです。このように、キャベツは、ダイエットにもOKですが栄養面も効能もばっちりです。

このキャベツダイエットは、普段の食事の前にキャベツを食べてダイエットすることだと説明しましたが、キャベツばかりを食べるのではありません。キャベツダイエットの気をつけなけえばいけないことは、基本的に厳しい制限はありませんがタンパク質を必ずとるようにしましょう。

タンパク質が十分とれていないと筋肉に悪影響が出てきます。筋肉が衰えてきてしまいます。そしてなによりも筋肉が減るということは基礎代謝量も同じように落ちていきます。そうなると体重が減らないのです。ですから、筋肉を維持する必須アミノ酸をタンパク質から補う必要があるわけです。これがキャベツダイエットで気をつけなければいけないところです。

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必要なたんぱく質はキャベツダイエットを行う上で1日に女性で70～90ｇ、男性なら100ｇ位です。牛乳1杯、魚1匹、豆腐は半丁位、卵1個これくらいは食べるように心がけましょう。

このキャベツダイエットが注目されはじめたきっかけはというと、あのみの　もんたのおもいっきりテレビで取り上げられたからです。名古屋大学医学部付属病院の先生が、ご自身で実践されてなんと3ヶ月で27kg痩せられたといってからから大反響になったダイエット方法です。

この名古屋大学医学部付属病院の先生の場合のキャベツダイエットは一回につき、小ぶりのキャベツ1/6個を毎食ではなく夕食に食べたらしいです。結果を急ぐ必要がある方は、毎食前に食べたらいいみたいです。先生からのキャベツダイエットのアドバイスは、一口につき、20回～30回くらい噛みなさい！です。

そして、飽きてきて長続きしないと思ったら、生で食べたりレンジ（600ｗ）で2分位チンするなどしてとにかく続けることが大事だということです。時には、他の野菜をプラスして食感を変えてサラダ感覚で食べてもいいのではないでしょうか。

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バナナ酢とダイエット

バナナ酢のお酢の効果はどんなものがあるでしょうか調べてみました。バナナ酢のお酢そのものには、疲労回復効果があります。梅干やレモンなど酸味の強い食品には有機酸が多く含まれています。その酸味は疲労の原因となる物質の分解を促します。お酢は有機酸が主成分ですので疲労回復に効果的です。

バナナ酢のお酢そのものには、食後の急激な血糖値の上昇を抑える効果があります。お酢には栄養分の必要以上な消化吸収を抑制する作用と、私たちが体の内に取り込んだ栄養分をエネルギーへと変換する働きを促進する作用があります。血糖値の上昇抑制効果。バナナ酢のお酢そのものには、利尿効果がありむくみを解消します。体の中の余分な水分や老廃物を排出することで、むくみを解消します。むくみ解消効果。

バナナ酢のお酢そのものには、便秘解消効果があります。腸内の有害な細菌を減らしてくれることで腸のぜん動運動が活発になり便通が良くなり、便秘解消の効果が得られますバナナ酢のお酢そのものには、新陳代謝をよくする効果があります。お酢を摂取することによりコレステロールや中性脂肪が減少します。これによって血液がサラサラし血流が良くなり新陳代謝がよくなります。以上のようにバナナ酢のお酢そのものだけでもすばらしい効果があります。これがバナナがもつパワーと合体すればさらにダイエットなどいろんな効果が得られます。

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竹内結子とインスパイリングダイエット

竹内結子さんも産後にこのインスパイリングダイエットを行ったのです。インスパイリングダイエットは女性のための、エクササイズ。特に竹内結子さんも取り組まれたように、産後の女性におすすめということです。産後は骨盤が開いているので矯正しやすいということです。効果がどれ位で出るかといえば、２０代の方で１～２ヶ月、３０～４０代の方は２～３ヶ月から確実にその効果を体感できるそうです

この自身で考案した骨盤矯正エクササイズ「インスパイリング」を提唱しているのがスタジオ　インスパイリング主宰のＭicaco（みかこ）さんです。１９６７年生まれ、2児の母です。竹内結子さんの産後のトレーナーをＭicaco（みかこ）さんが勤め竹内結子さんが産後ダイエットに成功した事で、一躍脚光を浴びたエクササイズです。さすが竹内結子さんが有名芸能人ということで別名「竹内結子　ダイエット」とも呼ばれています。竹内結子さんは、この産後ダイエット　インスパイリングダイエットでウエストが８センチも細くなったそうです。

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竹内結子さんが取り組んだインスパイダイエットは、特別な道具がいらないのがいいですね。両手、両足を広げられるスペースがあればOKなんです。毎日行えば効果が出るのが早いそうです。テレビを見ながらでも寝る前でも、時間の空いたときに自宅で手軽にできます。 Micoco（みかこ）先生も竹内結子さんもスタイル抜群ですもんね。インスパイダイエットは骨盤、骨格矯正のエクササイズですので服のサイズダウンも念願どおり期待できます。

竹内結子さんが成功した産後ダイエットの骨盤＆骨格矯正エクササイズのインスパイリングダイエットとは何でしょうか。インスパイリングとは、インスパイヤー＝体の中心部を刺激する　という言葉から作られたそうです。通常のエクササイズとインスパイリングの違いはというと、エクササイズは表面的な筋肉を鍛えて外見を引き締める筋肉トレーニングですが、インスパイリングは骨を覆っている深部筋を鍛えることで体の中心部から引き締めることができるということです。

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骨盤＆骨格矯正と聞くと整体やカイロイプラスチックをメージして難しいと考えがちです。でも、このインスパイリングダイエットは普段の姿勢から矯正し、骨を覆う深部筋を鍛えることで骨の位置を正常に戻すのだそうです。ゆがみを治すのに多少の時間は必要ですが、痛みもなく確実に矯正できるところがよいですね。産後、竹内結子さんがすばらしい体型で復帰されたようにインスパイリングダイエットに挑戦し望みどおりのスタイルに変身しましょう。

竹内結子の産後ダイエットの考案者は誰かといえば、インスパイリング主宰のＭicaco（みかこ）さんです。１９６７年生まれで2児の母です。竹内結子さんの産後のトレーナーをＭicaco（みかこ）さんが勤め竹内結子さんが産後ダイエットに成功した事で、一躍脚光を浴びました。

インスパイリング　エクササイズを考案したMicoco（みかこ）さんによると、体の歪み（ひずみ）は骨格、すなわち体全体を支える「骨盤の歪み」からきている。骨盤が歪むことにより姿勢を保てずボディラインが崩れたり、血流の悪化から様々な悪影響を与えます。この元凶の「骨盤の歪み」が下半身太り、X脚、O脚、冷え性、代謝の低下、産後太り、猫背（姿勢が悪い）、むくみ、肩こり、腰痛、ボディラインの崩れとなります。とのことです。